毎日暑いからだよね～
夏季休暇も終わって、暑さも厳しいと【やる気】も出なくなりますよね
と、「できない」を言っても何も解決しないので「だからこそ」の精神で前に進めます♪
やる気が出ない！は何故？原因と解決策！！
まず、「やる気が出ない」という悩みは、誰もが一度は経験したことがあると思います。
その殆どは、嫌々ながらも行動に移せたので問題は無かったのでしょうが、どうしても【行動】に移せない場合があります。
また、今までは無かった人も、経験してしまう可能性があるので、対策の一つとしてご利用いただければ幸いです。
ただ、「やる気がでない」その原因は多岐にわたり、個人の状況や性格によっても大きく違ってきます。
まずは、主な原因や傾向を見ていきましょう。
やる気が出ない！の原因は？
では、早速いきましょう。
ストレス
仕事、人間関係、生活環境など、さまざまなストレスが積み重なることで、やる気を失ってしまうことがあります。
現在では、全てこの一言で片付けられてしまうことも多いでしょう。
疲労
体の疲れだけでなく、心の疲れもやる気の低下に繋がります。
睡眠不足や過労は、特に注意すべき点です。
目標の不明確さ
目標が漠然としていたり、達成が難しすぎたりすると、やる気を維持することが難しくなります。
興味・関心の低下
仕事や趣味など、以前は興味を持っていたことへの興味が薄れてしまうと、やる気が失われることがあります。
病気:
うつ病や慢性疲労症候群など、何らかの病気が原因でやる気が出ない場合もあります。
勿論、上記のこれらが全てではないですが、多い原因となります。
やる気を取り戻すための具体的な解決策
原因がいくつか特定できたところで、具体的な対策を見ていきます。
原因の特定と対処
・ストレスの確認
まずは、ストレスになっている問題をみていきましょう。
ストレス原因を具体的に書き出して認識をします。
認識後、それに対して対処法を考えましょう。
・リラックス方法を見つける
深呼吸や瞑想、ヨガなど、自分に合ったリラックス方法を取り入れてみましょう。
・適度な運動
適度な運動は、ストレス解消や疲労回復に効果的です。
（急な運動や過度な運動ではなく、軽い会話ができる程度が理想です）
・栄養バランスの見直し
健康的な食事を心がけ、体を休ませる時間を十分に確保しましょう。
・睡眠の質向上
睡眠時間を確保し、質の高い睡眠をとるために、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
特に、朝の光をしっかりと浴びるようにしましょう。
目標設定の工夫
・小さな目標に分解
大きな目標を掲げるのも良いですが、難しいと感じるときは、小さな目標に分解して一つずつクリアしていくことで、成功体験を経験しモチベーションを維持できます。
・目標の作成方法
目標を作成方法として「具体的」「測定可能」「達成可能」「期限付」にすることで、達成感を得やすくなります。
興味の再発見
・新しいことに挑戦
新しい行動を起こしてみましょう。
趣味を見つけたり、スキルアップを図ったりすることで、新たな興味を見つけることができます。
・環境を変える
いつもいる場所、生活環境、仕事や付き合う人間関係を変えてみることも検討してみましょう。
今までとは違う新鮮な気持ちで取り組むことができます。
・成功体験を思い出す
過去の成功体験を思い出すことで、自信を取り戻し、やる気を引き出すことができます。
心の状態を整える
・周りの人に相談をする
家族や友人、職場の同僚などに悩みを相談してみましょう。
勿論、信頼ができる人を選択することが大切です。
聴いてもらうだけでも、心の負担を軽減することができます。
・専門家への相談
自分自身で解決できない場合は、カウンセラーや精神科医等の専門機関に相談することも検討しましょう。
行動計画
では、実際に行動に移していきましょう。
具体的な行動計画の作成方法です。
・ToDoリストの作成
やりたいこと、出来ることをリストアップし、優先順位をつけて行動計画を立てます。
・時間設定を活用する
可能な限り短い時間単位で作業に取り組むことで、集中力を維持しやすくなります。
・ご褒美を設定する
余裕があれば、目標を達成したご褒美を設定してみましょう。
ご褒美を設定することで、モチベーションを高めることができます。
まとめ
やる気が出ない時にこれが出来るかなぁ？
言いたいことは凄く分かります。
「だからこそ」出来ることから少しずつでも成功体験を積み上げていくようにしましょう。
いつも言ってる「だからこそ」ですね♪
やる気を維持・継続できるような思考や行動もご案内しておきますね。
ポジティブな言葉を使う
ネガティブな言葉は、やる気を削いでしまいます。
ポジティブな言葉を使うように心がけましょう。
周りの人に感謝する
周りの人に感謝の気持ちを伝えることで、心の状態が安定します。
自分自身が満たされていると感じることが大切です。
自然に触れる
自然に触れることで、心身のリラックス効果が期待できます。
土に直接触れることや、四季を感じてみたりすると、心に余裕が持てます。
最も重要なことは、自分自身を大切にすることです。
休息をしっかりと取り、無理のない範囲で行動することが、長期的にやる気を維持するために不可欠です。
もし、この記事を読んで、少しでも参考になることがあれば幸いです。
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